Familjen

Kloka tips & goda råd för en tryggare vardag

Bäckensmärta och ryggont under graviditet

shadow

Symfysiolys, bäckenuppluckring, foglossning eller smärta från bäckenlederna. Allt det här är egentligen olika ord för samma sak – en ofarlig men ofta plågsam smärta i bäckenet, framför allt vid rörelse.
Läs vad det är viktigt att undvika – längst ned på sidan.

Mer än hälften av alla kvinnor som väntar barn upplever besvär från rygg eller bäcken någon gång under graviditeten. Många har smärtor från just bäckenlederna. Problemen tycks kunna drabba vem som helst; både förstföderskor, omföderskor, såväl vältränade som otränade kvinnor.

Bäckenlederna mjukas upp

Även en helt normal graviditet påverkar rygg och bäcken: Dels är det hormonet relaxin som utsöndras för att mjuka upp bäckenets fogar så kroppen kan bära och föda fram ett barn. Dels påverkas alla vävnader i rygg och bäcken av livmoderns ökande tyngd. Exempelvis svankar du lätt lite för mycket när magen börjar bli större, vilket frestar på musklerna i ländryggen och på ligamenten mellan korsben och bäcken.
Bäckensmärtor kan dyka upp i princip när som helst, även om det är vanligast att de uppkommer efter vecka 28.

Besvären kan se mycket olika ut och det är ofta inte lätt att avgöra var de kommer ifrån. Ibland är det inte lederna, utan en irritation i ligament och muskler som gör mest ont.

Vanligast är att smärtorna sitter i de bakre bäckenlederna i korsryggen, men de kan också kännas runt blygdbenet ut mot ljumsken, mot framsidan eller insidan av låren.

När går det över?

För de flesta som drabbas är smärtan obehaglig och jobbig, men är trots allt hanterbar under hela graviditeten. Du kan underlätta vardagen genom att lära dig hur du ska undvika att förvärra problemen (se nedan).

Ett fåtal kvinnor får ändå så svåra smärtor att de inte kan gå utan hjälpmedel, t ex kryckor.
Bäckenproblemen försvinner vanligtvis ett par veckor till ett halvår efter förlossningen. Smärtorna kan i ovanliga fall hålla i sig ännu längre.

Viktigt med snabb diagnos

Om du besväras av smärta i rygg eller bäcken, prata med din barnmorska så får du förmodligen komma till en sjukgymnast för kontroll.

Det är viktigt att så tidigt som möjligt avgöra om det rör sig om gravidkrämpor – vanliga ryggbesvär eller bäckensmärta – åtgärder och behandling skiljer sig nämligen helt åt.

Vanliga ryggbesvär kan ofta lindras, eller till och med avhjälpas, genom olika slags träning. Dessa fysiska övningar hjälper däremot inte mot smärta från bäckenlederna.

Stabilt bäcken minskar smärtan

Vid smärta från bäckenlederna handlar det om att minimera sådana rörelser som gör ont. För att inte förvärra besvären måste du hjälpa kroppen att i alla situationer hålla bäckenet så stabilt som möjligt – följ råden här nedan.

Granskad av:
Lena Nilsson-Wikmar, professor i fysioterapi

Det här bör du undvika om du har smärta från bäckenlederna

– alla rörelser som gör ont
– att bära eller lyfta tungt
– att ta långa promenader
– att gå i trappor – ta hissen istället
– att lägga det ena benet över det andra när du sitter
– att vrida bäckenet när du vänder dig om, ”gå” runt istället
– diagonala rörelser, t ex skidåkning eller vanlig gymnastik
– att sätta dig i djupa fåtöljer eller soffor

Tänk också på att

– gå med korta steg
– hålla ihop knäna när du rör dig, t ex ställer dig upp från sittande eller reser dig från liggande
– ha bra och stadiga skor
– träna bäckenbottens samlande muskler genom ”knip”-övningar

Sök hjälp hos specialist

Hos fysioterapeut (sjukgymnast) eller läkare kan du få ännu mera hjälp.
Till exempel:
– personliga råd om hur du kan undvika onödig smärta
– hållningsträning
– stabiliserande bäckenbälte
– akupunktur
– TENS-behandling
– mental träning och avslappning
– värme
– kryckor vid behov
– ev sjukskrivning hos läkare, på hel- eller deltid, om du t ex behöver kryckor eller rullstol

Fakta, tips och expertsvar:

Följ din graviditet – vecka för vecka

Hormonomställning, illamående och gravidkrämpor

• Resa och försäkring eller långresor och flyg under graviditet

Bra gravidkost för dig och fostret

Tips på träning under graviditeten

• Ont i bäcken och svanskota, vad ska jag göra?

Är blödningen ett missfall, kan hög musik skada barnets hörsel, vågar jag bada bubbelpool?
Läs våra många expertsvar på andras gravid-frågor.

shadow

Föräldrapenning och graviditetspenning

Hur långt in i graviditeten vill och orkar du jobba? Vilka regler gäller för föräldrapenning, graviditetspenning och sjukpenning?

Läs mer
shadow

Närodlad och ekologisk mat för barn

Många föräldrar väljer närodlad, ekologisk mat till sina barn. Även vissa skolor serverar sina elever sådan mat. Här är de främsta skälen.

Läs mer