Det finns oändligt många tips och råd för hur man ska träna efter en förlossning. Vi vill slå ett slag för att du vänder dig till en specialiserad fysioterapeut för att få de bästa råden för just dig och dina förutsättningar.
Kom ihåg att det tar tid för kroppen att återhämta sig efter en graviditet. Återhämtningen gäller inte bara musklerna. Nerverna i bäckenbotten är påverkade minst sex veckor efter en vaginal förlossning. Att köra igång innan kroppen återhämtat sig kan öka risken för urininkontinens och framfall, så börja träna försiktigt.
Din kropp har gått igenom något stort - var snäll mot dig själv!
Första veckorna efter förlossningen kan du promenera så fort du klarar av det utan smärta och läckage. Börja med korta sträckor och öka försiktigt. Aktivera magmusklerna och se om du kan lokalisera knipet.
En viktig anledning till att gå på efterkontrollen hos barnmorskan är att du får veta om du läkt ordentligt innan du återgår till annan träning än promenader. Om du får klartecken, och vill öka på konditionsträningen, rekommenderas det att du testar träning som inte innefattar hopp. Simning kan vara ett alternativ för att få upp pulsen, men det förutsätter att avslaget försvunnit. Om du vill träna på gym så tänk på din hållning, ha lätt motstånd, sitt ner och håll inte andan.
Undvik all form av träning som innefattar hopp, studs eller tunga vikter tills du är helt återställd igen.
Om du inte har en förlossningsskada så försöker du förmodligen att komma ihåg att göra de där knipövningarna varje dag som alla tjatar om. Knipövningar är som gymnastik för snippan – så gör dem ofta!
När du tränar knipövningar är det ju inte bara själva snippan som ska bli tajtare och starkare efter förlossningen, utan hela bäckenbottenmuskulaturen.
Om du har diagnostiserats med en förlossningsskada som kräver operation eller reoperation behöver du ofta träna upp bäckenet inför. Det kan låta konstigt kanske, men det är viktigt att träna musklerna att slappna av, samt träna de som inte skadats till att bli starkare. Både avslappning och styrka kommer att hjälpa återhämtningen efter operationen.
Först och främst ska du söka en sjukgymnast eller fysioterapeut (som är typ samma sak) som är specialiserad på kvinnohälsa.
De kan hjälpa dig med
Obs!
Dessa fysioterapeuter brukar även göra vaginala och anala undersökningar så det bör du vara förberedd på.
På efterkontrollen som brukar göras 2–3 månader efter förlossningen träffar du din barnmorska för att gå igenom din förlossning och kolla av underlivet. Stygn, bristningar och knip – the works. Här kommer tips och råd.
På samma sätt som du antagligen kände av omställningen att bli gravid, så kommer du känna när kroppen ska ställas tillbaka till icke-gravid. Här kan du läsa om första dagarnas återhämtning och vad som händer i kroppen.
En förlossningsbristning är den skada som uppstår under själva förlossningen och som åtgärdas och läks. När vi säger förlossningsskada menar vi en bestående skada som ger problem över tid, efter att du har fött ditt barn.