Att vi mår bra av att röra på oss håller de allra flesta med om. Många gravida känner sig dock osäkra på om man kan fortsätta med sin träning, hur mycket man kan träna och på vilket sätt, då det händer så mycket i kroppen.
Det finns många fördelar med att vara fysiskt aktiv under sin graviditet. Man kan med fördel fortsätta eller börja att träna under graviditeten då man idag vet att träning ger flertalet positiva hälsoeffekter. Bland annat:
Det är inte ovanligt att man under en graviditet drabbas av besvär som till exempel trötthet, ländryggssmärta, illamående, nedstämdhet, dålig hållning, huvudvärk och sömnlöshet. Men genom studier som gjorts så har man sett att dessa besvär upplevs mindre och mer hanterbara hos gravida som fortsätter att vara fysiskt aktiva under sin graviditet. Bland annat genom styrketräning.
Träning upplevs hjälpa till vid och minska risken för nedstämdhet. När vi tränar frigörs endorfiner, vårt ”må bra-hormon”, och upplevelsen är att det blir lättare och mer hanterbart att möta de förändringar som sker under en graviditet, både fysiskt och mentalt. Att lägga fokus på avslappning har också visat sig ge positiva effekter hos den gravida både under graviditeten och vid förlossningen.
Alla råd och tips gäller vid en okomplicerad graviditet, vid osäkerhet kontakta din barnmorska eller ansvarig läkare.
Text: Anna Reinhold Landaeus
Personlig tränare, specialiserad på träning under och efter graviditet
Uppdaterad mars 2021
I Trygg-Hansas app Gravid- och mammaträning, får du hjälp av Anna R. Landaeus vår träningsexpert för gravida och nyblivna mammor. Hon ger dig bra övningar och kunskap som fokuserar på helheten och som du enkelt kan göra hemma i din egen takt – så att du kan lyssna på din kropp. Appen är framtagen speciellt för dig med Trygg-Hansas gravidförsäkring.
Ultraljudet är en smärtfri, enkel och ofarlig metod där den blivande mamman får reda på ungefär när barnet kommer att födas och om allt ser ut som det ska i livmodern. Men det är bara ett av alla de test man som gravid kan ta innan födseln.
Vad är viktigast för att en barnvagn ska vara säker och praktisk? Och vilken modell ska man välja? Läs checklista och senaste testresultaten innan ni köper barnvagn.
Ömma bröst, ryggont, illamående eller strimmor på magen. Under graviditeten kan du få olika besvär. Här hittar du fakta och goda råd.