Oro och ångest under graviditeten

Varför kan man bli mer orolig under graviditeten?

Känner du dig nedstämd, orolig eller ängslig i samband med din graviditet? Det är du inte ensam om. Att vara gravid innebär att det är många hormoner i omlopp i kroppen. Dessa fysiska förändringar kan även utlösa ångest, där trötthet, lättare till gråt och oro är en del av detta.

Vad oroar man sig mest för under graviditeten?

De typiska funderingarna under graviditeten kan röra till exempel oro för missfall, barnets hälsa, hur förlossningen ska gå, hur ska det bli med  känslorna för barnet, hur syskonen att reagera, hur relationer påverkas. Ofta kan man ha många tankar och frågor om framtiden, kring stora och komplexa frågor, som är i princip omöjliga att kunna svara på. Hur ska jag klara ett litet barn? Räcker jag till som mamma till flera barn? Det händer så mycket hemska saker i världen, hur ska min bebis klara det? Det finns oändligt med frågor som är svåra att svara på och det kan leda till oro.

Att oroa sig under graviditeten är normalt!

Det är normalt att känna oro under en graviditet. Hela ens värld kommer att förändras den dagen barnet kommer. Det bästa är att försöka samtala med din partner och barnmorska om din oro. Försök ha tillit till kroppen. Kom ihåg att det du känner är helt vanligt och förmodligen kroppens sätt att förbereda dig på att bli förälder. Våga lita på din kropp och dig själv!

Kan bebisen i magen påverkas om mamman känner sig orolig?

Det går inte att säga säkert om barnet i magen påverkas av om mamman är orolig och stressad, och det som påverkar ett barn behöver inte påverka ett annat. Det finns studier att hitta som säger att det kan vara så men det är inga stora studier. Vad en del studier säger är att barnet kan få ökad puls, men då är det viktigt att tänka på att barn kan få hög puls av flera andra anledningar.

Tips för att minska oro och ångest under graviditeten

• Försök sova mer och stressa mindre. Tillräckligt med vila hjälper ofta mot oro.
• Motionera om du kan och orkar. Lugna promenader räcker långt. Du kan också testa gravidyoga, mindfulness och liknande kurser.
• Gör saker som du tycker om och får energi av.
• Prata med din partner om att få mer avlastning. Det kan vara mycket som behöver göras hemma, vilket kan leda till stress.
• Prata med någon du har förtroende för, som en vän, förälder eller ett syskon.
• Prata med din barnmorska. Hälsosamtalen är till för att se hur du hanterar din graviditet och hur du mår. 
• Kontakta Vårdguiden 1177. Här kan du få mer vägledning till rätt vård och stöd om du behöver.

Ta mer hjälp om du behöver!

Om något känns fel på något sätt och du inte kan hantera det är det viktigt att du tar hjälp och stöd utifrån. Det är viktigt att komma ihåg att den ökade psykiska ohälsan finns i alla åldrar, och såklart kan även du som gravid ha detta med dig in i graviditeten. I så fall är det viktigt att fortsätta med din samtalskontakt och prata med din barnmorska.  Kom ihåg att ingen känner din kropp lika bra som du.

Till dig som är partner

Om du är partner till en gravid har du förstås en stor roll. Det viktigaste är att vara följsam till din partners önskemål under födandet. Massage kan hjälpa ena stunden, medan det inte alls passar den andra – alla behov kan skifta snabbt. Lyssna in om någon annan typ av beröring kan verka lugnande. Andra säkra kort är att se till att den gravida äter och dricker och att du slutligen bara är närvarande.

Gravidappen som hjälper dig att må bra

Vill du sova bättre, må mindre illa och få mer ork inför förlossningen? För många hjälper det att träna. Du som har vår gravidförsäkring kan testa vår träningsapp Gravid- och mammaträning. I den får du övningar och mer kunskap gällande träning under och efter graviditeten. När du tecknar vår gravidförsäkring får du en kod för att logga in. Läs mer om vår app Gravid- och mammaträning och var du kan ladda ner den.

Tänk på! Appen ingår inte i den gravidförsäkring som är gratis.