Gravidmellanmål och mammadrinkar

Mellanmål är knepet när du är gravid så att du slipper bli illamående eller alltför mätt. Här kommer två drinkar som är nyttiga för båda dig och ditt barn, och några tips på mellanmål som innehåller bra med näring.

Uppiggande mammadrinkar

Här kommer två drinkar som passar dig som är gravid och behöver mycket näringsämnen och goda mellanmål. Drinkarna passar lika bra en varm sommardag som en ruggig höstkväll, och sprudlar av vitaminer och antioxidanter.

Mango-kiwidrink

0,5 st mogen mango (eller ca 1 dl fryst)
1 st kiwi
1,5 dl apelsinjuice (gärna färskpressad)
3 isbitar
myntablad

Skala och skär mango och kiwi i mindre bitar. Lägg ihop alla ingredienser och mixa ihop med stavmixer eller blender och häll upp i ett högt glas.

Banan- och blåbärssmoothie

1 banan i bitar
1 dl frysta eller färska blåbär
0,5 dl naturell yoghurt (D-vitaminberikad)
2 dl lättmjölk

Skala och skiva bananen. Blanda alla ingredienser och mixa med stavmixer eller blender. Servera i ett högt glas.

Mellanmål med näring som gravid

Mellanmål är knepet när du är gravid och lätt blir illamående, eller alltför mätt för att klara av stora måltider. Satsa på ett superenkelt mellanmål som är lätt att ha till hands hemma eller på jobbet.

Här kommer två supernyttiga tips.

Mamma-mellis 1

• Knäckebröd med margarin och leverpastej eller sardin i tomatsås
• Några skivor röd paprika
• En apelsin
• Ett glas lätt eller mellanmjölk (D-vitaminberikad)

Knäckebröd innehåller ofta mycket fullkorn med både järn och folsyra. Leverpastejen ger massor med järn och sardinerna ger jackpot i både nyttigt fett, kalcium och D-vitamin. Och väljer du sardinerna som pålägg, ta inte bort fiskens ryggben. Där finns massor av kalcium.

Mamma-mellis 2

• Naturell lättyoghurt (välj helst D-vitaminberikad)
• En god müsli med nötter, gärna mandel och valnötter och kanske torkad frukt
• Kiwi eller honungsmelon