Ett balanstest är ett snabbt sätt att få veta hur bra du mår i allmänhet och om du riskerar att falla och skada dig. Du kan enkelt testa dig själv. Om du behöver bättra på balansen kan du göra det med hjälp några effektiva övningar här nedan.
Din balans skapas genom att tre sinnessystem samverkar: din syn, balansorganen i dina inneröron och din kroppsuppfattning. Balansen är viktig, inte minst när du blir äldre då fallolyckor är det vanligaste sättet att skada sig på. Bland de minsta barnen under tre år är fallolyckor i eller i närheten av hemmet den vanligaste anledningen till att barn vårdas på sjukhus. Det är helt enkelt aldrig för tidigt att börja träna upp balansen.
– Vi behöver balansen för att klara av att göra enkla saker i vår vardag som att röra huvud, ben och armar samtidigt. Med en bra balans motverkar du även risken att ramla och skada dig och du kan också förbättra din prestation i olika idrotter, säger Anna R. Landaeus, personlig tränare.
Har du bra balans för din ålder? Testa så här:
- Stå på ett ben med armarna längs sidorna och ta tiden.
- Stoppa tiden så snart du börjar vingla, sätta ner foten eller behöva armarna för att balansera dig.
- Jämför din tid med listan nedan.
Hur gammal är du?
Se tabellen här. Är du till exempel mellan 40 och 49 år ska du klara att hålla balansen i 42 sekunder, men är du närmare 80 år behöver du bara klara 22 sekunder för att ha bra balans för din ålder.
Under 40 år: 45 sekunder
40–49 år: 42 sekunder
50–59 år: 41 sekunder
60–69 år: 32 sekunder
70–79 år: 22 sekunder
80–99 år: 9 sekunder
Vill du utmana dig själv lite mer?
Ett svårare test är att göra övningen medan du blundar.
Under 40 år: 15 sekunder
40–49 år: 13 sekunder
50–59 år: 8 sekunder
60–69 år: 4 sekunder
70–79 år: 3 sekunder
80–99 år: 2 sekunder