Skärmtid för barn och ungdomar

Skärmtid är en naturlig del av både lek, lärande och att umgås. Men det vara svårt att veta vad som är lagom. Här får du stöd och råd kring vilka rekommendationer som finns och hur du kan prata med dina barn om skärmarna.

Vad är skärmtid?

Skärmtid syftar på all den tid som vi tillbringar framför våra mobiltelefoner, surfplattor, datorer eller en tv. Det kan handla om allt från att spela spel och titta på film till att göra läxor eller umgås via sociala medier. Skärmar är en del av vår vardag och det är helt naturligt att det är så. Men det är viktigt att hitta en balans som fungerar.

Så kan man begränsa skärmtiden

Att skapa trygga rutiner kring skärmtid behöver inte vara svårt. Här är några omtänksamma tips som fungerar för både barn och vuxna:

Ha skärmfria stunder varje dag. Det kan till exempel vara vid måltider eller innan läggdags.
Låt mobilen vila utanför sovrummet på natten som en signal att sovrummet är till för vila.
Utforska tillsammans vad barnet gör på skärmen.
Uppmuntra till andra aktiviteter som barnet tycker om, som att leka, läsa eller vara ute.
Försök få barnen att leka eller hänga med kompisar i stället för att vara själva om du inte kan vara närvarande.

Så kan du prata med barn om skärmtid

Att prata om skärmtid kan bli ett fint tillfälle att lära känna ditt barn ännu bättre. Här kommer några tips från Bris.

Var nyfiken. Du kan fråga vad barnet gör på skärmen och hur det känns. Hur påverkas barnet av det?
Hitta alternativ till skärmtiden. Prata om vad barnet gillar att göra utanför skärmen.
Prata regelbundet om skärmtid och inte bara när det uppstår konflikter.
Prata om vad skärmtid betyder för just er familj och hur det ska fungera.

Vad finns det för rekommendationer för skärmtid?

Hur mycket skärmtid man bör ha per dag beror på ålder, vilket innehåll det handlar om och hur det påverkar ens mående. Det handlar alltså om tid, men också om sammanhanget.

Hur mycket skärmtid ska barn ha?

Enligt Folkhälsomyndigheten och Bris gäller följande riktlinjer när det kommer till skärmtid för barn:

0–2 år: Undvik skärmar helt
2–5 år: Max 1 timme per dag
6–12 år: 1–2 timmar per dag
13–18 år: 2–3 timmar per dag

Det viktigaste är att skärmtiden inte tar över och därmed påverkar sömn, träning, lek eller tid tillsammans.

Skärmtid för vuxna

När det kommer till vuxna finns inga exakta gränser, men även vi som är äldre behöver pauser. Att visa barnen att vi också kan lägga undan mobilen vid middagsbordet eller innan läggdags gör dessutom stor skillnad. Barn lär sig mycket genom att se hur vi vuxna gör!

Hur påverkas vi av skärmtid?

Skärmtid i sig är inte farligt. Det handlar om hur vi använder våra skärmar. För mycket skärmtid, särskilt sent på kvällen, kan påverka sömnen och koncentrationen. Samtidigt kan skärmar vara en källa till att ha kul, att lära sig saker och att ha kontakt med andra människor – så det gäller att hitta en bra balans.