En frukt och ett glas vatten är bättre än ett glas juice. Undvik sockerfällorna och satsa på plockmat och alternativa pålägg till mellanmålet. Här hittar du inspiration till bra frukostar och mellanmål.
Se till att det finns bra mellanmålsmat hemma till barnen när de kommer hem på eftermiddagen. Ha gärna en fruktskål framme. Ofta är magen tom efter lek och bus och det är viktigt att det finns bra mat som går fort och är enkel att göra i ordning. Mellanmålet behöver inte vara så stort, kanske en smörgås, en frukt och ett glas mjölk. Det ska mätta lite lagom utan att förta hungern till middagen.
Kom ihåg att lek och bus gör små magar hungriga och hunger är ju den allra bästa kryddan!
Författare: Anna-Karin Quetel, nutritionist
Uppdaterad mars 2021
Om du själv är med eller har ett äldre barn som gillar att pyssla i köket finns det lite mer tidskrävande men goda mellanmål som:
Från 4 månader kan du låta barnet få små smakprov av vanlig mat. Och från ungefär 6 månaders ålder räcker inte bröstmjölken som enda näringskälla.
Variera mellan olika sorters barnmat för att undvika tungmetaller. Låt inte barnet äta risprodukter varje dag. Välj rätt fisk. Fler hälsotips hittar du här!
Visst kan det vara besvärligt när barnet petar i maten. Men tvång att äta viss mat kan leda till mat-hat och trista måltider. Prova hellre andra lösningar.