Familjen

Kloka tips & goda råd för en tryggare vardag

Mammadrinkar och mellanmål till gravida

shadow

Undvik att bli för trött och hungrig (och illamående) innan middagen genom att fylla på kroppen med energi och näring under eftermiddagen. 

Mellanmål är knepet när du är gravid så att du slipper bli illamående – eller alltför mätt. Här kommer två drinkar som är nyttiga för båda dig och ditt barn, och några tips på mellanmål som innehåller bra med näring.

Uppiggande mammadrinkar

Två drinkar som passar dig som är gravid och behöver mycket näringsämnen och goda mellanmål. Passar lika bra en varm sommardag som en ruggig höstkväll.
Sprudlar av vitaminer och antioxidanter!

Mango-kiwidrink

0,5 st mogen mango (eller ca 1 dl fryst)
1 st kiwi
1,5 dl apelsinjuice (gärna färskpressad)
3 isbitar
myntablad
(Mynta hittar du som färsk krydda vid grönsaksdisken. Testa att plantera ut den i trädgården, den växer nästan som ogräs!)

Skala och skär mango och kiwi i mindre bitar. Lägg ihop alla ingredienser och mixa ihop med stavmixer eller blender och häll upp i ett högt glas.

Banan- och blåbärssmoothie

1 banan i bitar
1 dl frysta eller färska blåbär
0,5 dl naturell yoghurt (D-vitaminberikad)
2 dl lättmjölk

Skala och skiva bananen. Blanda alla ingredienser och mixa med stavmixer eller blender. Servera i ett högt glas.

Mellanmål med näring

Mellanmål är knepet när du är gravid och lätt blir illamående, eller alltför mätt för att klara av stora måltider.
Satsa på ett superenkelt mellanmål som är lätt att ha till hands hemma eller på jobbet.
Här kommer två supernyttiga tips.

Mamma-mellis # 1

• Knäckebröd med margarin och leverpastej eller sardin i tomatsås
• Några skivor röd paprika
• En apelsin
• Ett glas lätt eller mellanmjölk (D-vitaminberikad)

Knäckebröd innehåller ofta mycket fullkorn med både järn och folsyra. Leverpastejen ger massor med järn och sardinerna ger jackpot i både nyttigt fett, kalcium och D-vitamin. Och väljer du sardinerna som pålägg – ta inte bort fiskens ryggben, där finns massor av kalcium!

Mamma-mellis # 2

• Naturell lättyoghurt (välj helst D-vitaminberikad)
• En god müsli med nötter, gärna mandel och valnötter och kanske torkad frukt
• Kiwi eller honungsmelon

Författare:
Anna-Karin Quetel, nutritionist

Vad bör du lägga till, vad bör du undvika?

Bra gravidkost för dig och fostret

Mer tips, fakta och expertsvar:

• Följ graviditeten – vecka för vecka

Illmående, halsbränna och andra gravidkrämpor

• Bra kost för fostret och dig och några läckra recept

Är blödningen ett missfall, kan hög musik skada barnets hörsel, vågar jag bada bubbelpool?
Läs våra många expertsvar på andras gravid-frågor.

shadow

Nyttiga läckra recept för gravida

Salade Nicoise, Lax med apelsin- och rödbetssallad, Wrap med kött och kikärter. Nyttigaste gravidmaten behöver inte vara tråkig - här hittar du recepten!

Läs mer
shadow

Skilsmässa - så blir den lättare

Föräldrar som separerar måste ganska snabbt fatta beslut i många praktiska frågor. Här hittar ni förslag på frågor att utgå ifrån vid skilsmässa.

Läs mer